Як не впасти у відчай та тримати себе в тонусі?

Розуміння того, що відбувається сьогодні у нашій країні стало для нас серйозною травмою та випробуванням. Коли поруч є людина, яка допомагає, бере на себе частину відповідальності, то це надає сили. Але на жаль, сьогодні, багатьом матерям на плечі впав великий тягар обов'язків. І залишатися спокійною, сильною та врівноваженою у такий важкий час вдається не кожному. А особливо тоді, коли близька людина бере участь у військових діях. 

Як не зірватися, зберегти себе і свою дитину, коли живеш у стані постійного стресу?

* Прислухайтеся до своїх емоцій. Не стримуйте їх у собі. Хочеться плакати - плачте, кричати - кричіть. Викид негативних емоцій дозволить вам на деякий час врівноважити свою нервову систему. Бажано це робити тоді, коли вас не бачать діти. Якщо не має можливості усамітнитися а діти поруч, і на вас нахлинули сльози - розкажіть про свої емоції. Поясніть їм, що дорослі теж плачуть, і це нормально.

* Відновіть спілкування із своїми друзями, рідними, сусідами. Не ізолюйте себе. Розповідайте про свою тривогу, запитуйте у рідних, що відчувають вони. Це дасть змогу звільнитися на деякий час від нав'язливих та тривожних думок.

* Урізноманітнюйте свій інформаційний контент: переглядайте разом з дітьми мультфільми, улюблені фільми, читайте книги, слухайте музику, малюйте, вишивайте. Дуже важливо створювати позитивні враження та переживати їх разом із своїми рідними. Це дозволить вам хоча б на деякий час відволіктися від постійного перегляду новин.

* Намагайтеся відновити звичні побутові ритуали: грайте в настільні ігри зі своїми дітьми, читайте перед сном казки, співайте пісні, ходіть на прогулянки (наскільки це можливо із дотриманням вимог безпеки).

* Здорове харчування теж дуже важливе - їжа впливає не тільки на наш фізичний стан, а й на настрій. Харчуйтеся вчасно, навіть, якщо не хочете їсти. Фахівці рекомендують при стресових ситуаціях вживати темний шоколад і продукти багаті на вітамін С. Зберігайте водний баланс. Підтримуйте своє здоров'я не тільки ззовні, а й зсередини.

* Фізичне навантаження загартовує ваш організм і робить вас сильнішими та витривалішими. Саме час згадати всі вправи ранкової гімнастики, кардіонавантаження та інші, якими ви коли небуть займалися. Всі ці види діяльності сприяють зняттю накопиченої напруги та стресу. 

* Не забувайте про те, що ви жінка, яка ще нещодавно була ніжною, красивою та лагідною. І з приходом війни ніхто не заборонив вам прийняти теплу ванну, доглянути за своїм волоссям та шкірою, зробити манікюр, нанести на тіло свої улюблені парфуми. Приділяйте собі декілька хвилин уваги щодня. Це принесе свої плоди. 

 І не забуваємо: «Коли спокійна мама - спокійні діти».

Друзі та відвідувачі! Якщо Вам або Вашим дітям необхідна психологічна підтримка або консультація фахівців ІРЦ, залиште заявку із контактними даними у віконці 

Друзі! У цей непростий час усі ми знаходимось у стані руйнівного стресу. Аби не втратити зв'язок із реальністю, потрібно мати інструмент, який допоможе нам бути "тут і зараз" .

ВПРАВА НА ДИХАЛЬНУ РЕЛАКСАЦІЮ 4-7-8

1. Займіть зручну позицію, сидячи прямо з прямою спиною. 

2. Зробіть повний видих через рот, зі звуком «фууух».

3. Закрийте рота та спокійно вдихніть через ніс, рахуючи про себе до 4-х.

4. Затримайте дихання, продовжуючи рахувати до 7-ми.

5. Зробіть повний видих через рот, рахуючи до 8-ми.

6. Ви зробили повний цикл дихання. Тепер знову зробіть вдих та повторіть цикл ще 3 рази.

Поширені питання: Чи важливо дотримуватись рахунку?

Загальний час для кожного циклу дихання не є важливим, потрібно дотримуватись пропорції 4:7:8. Якщо вам складно затримувати подих, пришвидшіть темп дихання, але дотримуйтесь пропорції 4:7:8 для кожного з 4-х циклів. З практикою, вам вдасться уповільнитися і звикнути до більш глибокого дихання. 

Навіщо я маю це робити?

Ця вправа є природним заспокійливим для нервової системи. На відміну від заспокійливих ліків, які часто показують ефективність після першого прийому, але з часом їх дія є все меншою, ця вправа має невеликий ефект на початку, але її дієвість зростає з практикою після повторних виконань. Використовуйте цю вправу, коли з вами трапляється якась стресова подія ще до того, як ви відчуєте стрес. Використовуйте її, коли відчуваєте внутрішню напругу, а також перед сном, щоб полегшити засинання. 

Як часто я маю виконувати цю вправу?

Робіть вправу двічі на день. Немає встановленого ліміту до її виконання. Не робіть більше, ніж 4 цикли за раз в перший місяць застосування практики цього типу дихання. Пізніше, за потреби, ви можете збільшити кількість циклів до 8-ми. Якщо ви відчуваєте легке запаморочення під час першого виконання практики - не переймайтесь, воно мине.

(с) джерело : НАЦІОНАЛЬНА ПСИХОЛОГІЧНА АСОЦІАЦІЯ

23 вересня відзначають Міжнародний день жестових мов.
Його проголошено Резолюцією Генасамблеї ООН у грудні 2017 року.
Дату обрали невипадково: саме цього дня у 1951 році у Римі була заснована Всесвітня федерація глухих. Сьогодні федерація об'єднує 135 національних асоціацій глухих і захищає права близько 70 мільйонів глухих у всьому світу.
У День жестових мов люди з порушенням слуху з усього світу намагаються донести інформацію про те, що хочуть бути почутими.

Вітаємо із Днем Вишиванки!!!